Terapias psicológicas al aire libre: ciencia, bienestar y conexión
- Paula Carnero Valero
- 9 feb
- 3 Min. de lectura
A parte de ser psicóloga, soy una gran amante de las montañas y de la biodiversidad. Por eso creo que la combinación de Mente-Cuerpo-Naturaleza puede ser muy beneficiosa para mis pacientes.
Las terapias psicológicas al aire libre —también llamadas ecoterapia, terapia en la naturaleza o intervenciones basadas en entornos naturales, terapias "outdoor"— combinan los principios de la psicoterapia con la exposición consciente a espacios naturales. Este enfoque aprovecha tanto los efectos fisiológicos del contacto con la naturaleza como los mecanismos psicológicos implicados en el bienestar personal.
¿Ciencia o Mito?
Los estudios disponibles muestran que participar en actividades terapéuticas en entornos naturales mejora múltiples dominios del bienestar psicológico, comparado con escenarios cerrados o urbanos:
Mejoras del estado de ánimo y reducción de síntomas negativos: intervenciones como baños de bosque o paseos guiados reducen ansiedad, depresión y afecto negativo.
Mayor autoestima y sentido de propósito: actividades estructuradas en naturaleza favorecen la autoeficacia, la superación de retos y la motivación intrínseca.
Beneficios cognitivos: la naturaleza facilita la restauración atencional, reduciendo la fatiga cognitiva y mejorando la claridad mental, la memoria y la concentración.
Reducción del estrés fisiológico: se observa disminución de cortisol (hormona del estrés) y de frecuencia cardíaca tras el contacto con espacios verdes. Estimulación de la producción de serotonina y endorfinas que potencian mayor regulación emocional
Beneficios de la Vitamina D producida por la exposición moderada al Sol:
Fortalecimiento de huesos y regeneración muscular.
Sistema Inmunológico: Refuerza las defensas del organismo, ayudando a combatir infecciones.
Regulación del Sueño: La exposición solar, especialmente matutina, ayuda a sincronizar el ritmo circadiano, mejorando la calidad del sueño.
Conclusión general de las revisiones científicas: las terapias basadas en naturaleza mejoran el bienestar mental en múltiples dominios, especialmente cuando se practican de forma consistente (sesiones de 8-12 semanas).
Beneficios Cognitivos - Creencias
Restauración atencional y claridad mental: entornos naturales activan la atención involuntaria suave, liberando recursos cognitivos agotados por el estrés y la sobrecarga de estímulos urbanos.
Mejora de memoria y concentración: estudios muestran que actividades al aire libre, combinadas con movimiento físico, pueden potenciar funciones ejecutivas como la flexibilidad mental y la velocidad de procesamiento.
Reducción de la fatiga mental: la exposición a paisajes verdes baja la tensión cognitiva y facilita la recuperación atencional tras tareas que demandan esfuerzo mental.
Menor frecuencia de pensamientos intrusivos y mejor relación con los mismos , ya que promueve la observación de ellos sin tanto juicio.
Beneficios Emocionales - Estado de ánimo
Disminución de estrés y ansiedad: caminar, conversar o simplemente estar en entornos naturales reduce la producción de cortisol, generando estados de calma emocional.
Regulación emocional: el entorno natural facilita una conexión sensorial que amortigua respuestas de estrés, promoviendo una mejor regulación emocional y resiliencia.
Estado de ánimo positivo: la luz natural, el sonido del viento, el canto de los pájaros y la percepción de amplitud favorecen una respuesta emocional más positiva y sentida que la mayoría de entornos cerrados.
Mayor capacidad de gestión de malestar
Beneficios Sociorelacionales - Comunitarios
Mayor conexión social: actividades en grupo en la naturaleza ofrecen un medio seguro para explorar emociones compartidas, disminuir el aislamiento y fortalecer relaciones terapéuticas.
Entornos seguros y no jerárquicos: los espacios naturales pueden suavizar las dinámicas tradicionales de consulta, favoreciendo autenticidad y comunicación genuina entre participantes y terapeuta. La relación es más horizontal entre los miembros.
Amplificación de la conciencia medioambiental: la integración de naturaleza en la terapia ayuda a cultivar una relación consciente y respetuosa con el entorno, conectando bienestar personal con bienestar global.
Beneficios Identitario/ Introspección
Reencuentro con el "Yo": estar en la naturaleza facilita la reflexión profunda, ayudando a las personas a reconectar con valores, objetivos y aspectos centrales de su identidad.
Sentido de propósito y significado: superar retos físicos suaves (una caminata, una actividad integrada) puede reforzar una narrativa personal de fuerza, crecimiento y conexión con algo más grande que uno mismo.
Aprendizaje experiencial de uno mismo/a en diferentes contextos naturales.
Gráficos explicativos:
A raíz de esta investigación de campo, planteo realizar terapia psicológica en la naturaleza mediante grupos homogéneos a nivel clínico en las diversas poblaciones: infantil, adolescentes y adultos.
La realización de las sesiones será en la Serralada de Marina (Santa Coloma de Gramenet) y el proyecto se denominará:
"WALKEREXIA: la filosofía del caminar por la naturaleza"
Bibliografia actual consultada:
Walters, G., Dring, K. J., Williams, R. A., Needham, R., & Cooper, S. B. (2025). Outdoor physical activity is more beneficial than indoor physical activity for cognition in young people. Physiology & Behavior, 295, 114888. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938425000897
https://nicoletacasangiu.com/fr/2025/04/21/beneficios-psicologicos-del-contacto-con-la-naturaleza/
Proyecto europeo "GreenME" del cual Cataluña (UAB) forma parte:
